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养生瑜伽_养生瑜伽全套视频

养生瑜伽 办公室瑜伽 养生 问题补充:有适合办公室一族练习的瑜伽姿势吗?我想利用中午休息的时间做一些肩颈的伸展,活动背部,在电脑前坐着肩部扛不住啊 有的 蕙兰瑜伽的新书《释压 定心 幸福冥思》就有三套…

养生瑜伽

办公室瑜伽 养生

  • 问题补充:有适合办公室一族练习的瑜伽姿势吗?我想利用中午休息的时间做一些肩颈的伸展,活动背部,在电脑前坐着肩部扛不住啊
  • 有的 蕙兰瑜伽的新书《释压 定心 幸福冥思》就有三套不同时长的的练习 姿势简单 但效益强大 强烈推荐哈!
  • 瑜伽护肝养生操对护肝有何意义

  • 问题补充:
  • 瑜伽呼吸法是重要的组成部分,呼吸是联系生理和心理的桥梁,是了解生理状况和心理状况的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基础,也是瑜伽修炼的灵魂。现代人偏离正确、健康的生活法则越来越远,于是生理、心理的问题和疾病也越来越多,这种偏离的表现就是呼吸的失衡和紊乱。关注呼吸是矫正、改善这种偏离的最好方法。正如瑜伽所言:改变你的呼吸,就改变了你的身体;改变你的呼吸,就改变了你的心灵;改变你的呼吸,就改变了你的命运。因此,认识呼吸的重要意义和掌握正确的呼吸方法是进行瑜伽锻炼的当务之急。(1)瑜伽调息方法之呼吸方式1)腹式呼吸:仰卧,手轻轻放在肚脐上;吸气时,把空气直吸向腹部;吸气正确,手轻按腹部,随腹部抬起而抬起;吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈就向下降;接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收,凭着尽量收缩腹部的动作,把所有废气从肺部全部呼出来,这样做时,横膈就自然而然地升起。2)胸式呼吸:仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是胸部区域扩张,腹部应保持平坦;然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时,肋骨是向外和向上扩张的,呼气时,肋骨向下并向内收。3)完全呼吸:即把以上两种呼吸结合起来完成,这是一种自然的呼吸方式,略加练习后,这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处,由于增加了氧气供应,血液得到了净化;肺部组织健壮,增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长,精神也变得更好。(2)瑜伽调息的具体方法1)渐进调息:舒适打坐,合上双眼,始终放松,不要使劲;像风箱式那样做腹式呼吸,不同处是,使劲做呼气的过程,吸气须慢慢自发地进行;每次呼气之后,只作一刹那的悬息,然后慢慢吸气;呼气50次后,再做最后1次呼气,尽量呼出肺部的空气。完成一个回合,再做2?5个回合。2)昏眩调息:舒适打坐,双眼闭合约90%,缓慢而深长地吸气;悬息由一数到三,做收颌收束法和凝视一点;非常缓慢而彻底地呼气,抬起头,吸气,重复练习此法2?3次。3)清凉调息:舒适打坐,背部伸直,双手放在膝上;张幵嘴,把舌头伸出一点,卷成管状;把舌头当作一条吸管,吸入空气;能听到和感觉到清凉的空气经过舌头,沿气管向下送;吸气应缓慢深长,吸满空气后,闭上嘴巴,悬息,把头向前放低,悬息由一数到四,抬头,接着慢慢通过鼻孔呼出空气,最好用喉呼吸方式。这是一个回合,共做25?50个回合。4)经络调息:呼吸交替地通过左、右鼻孔进行调试,以平衡左经和右经中生命之气的流动。初级功法为,用大拇指闭住右鼻孔,通过左鼻孔吸气;接着,闭住左鼻孔,通过右鼻孔呼气;然后,再通过右鼻孔吸气,闭着它,通过左鼻孔呼气。这是1个回合,可做25个回合。高级功法是在吸气和呼气之间之后都要悬息,用左鼻孔吸气,悬息;用右鼻孔呼气,悬息;用右鼻孔吸气,悬息;用左鼻孔呼气,悬息。此为1个回合,可做25个回合,这种清理经络调息法对心身有很多益处。总之,练好呼吸调息法,为练瑜伽冥想法做好了准备。5)风箱式调息:要把肺部当作铁匠的风箱那样来使用,当这个练习做得正确时,是相当有效的。但是,如果做得不好,就有可能产生有害的结果,因此,要非常小心。就算做得正确,如果风箱式调息练得太多,也会使人体受到伤害。在整个练习中,记住放松身体。开始时,你的呼吸应当相当快速,但也不要用力猛烈地做。
  • 产妇可以做瑜伽吗?瑜伽可以修身养生,请问怀孕期间能不能练习瑜

  • 问题补充:产妇可以做瑜伽吗?瑜伽可以修身养生,请问怀孕期间能不能练习瑜伽呢?
  • 你好,怀孕期间也可以练瑜伽,有助于顺产,还可以保持身材,但是要注意不要太过于剧烈运动。
  • 孕妇可以做瑜伽吗?瑜伽可以修身养生,请问怀孕期间能不能练习瑜

  • 问题补充:孕妇可以做瑜伽吗?瑜伽可以修身养生,请问怀孕期间能不能练习瑜伽呢?
  • 可以的,但是要在专业人士指导下进行,不要自己在网上看乱搞
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  • 跪姿伸展跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽
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  • 跪姿伸展跪在练习垫或地毯上,双手分开与肩同宽
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  • 有好几家吧。户部山步行街那有一家、奎元西门有一家、风华园南门有一家
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